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Den Schlaf vor der Abreise vorbereiten
Dr. Bertrand de La Giclais ist Schlafspezialist und betreut Hochleistungssportler, insbesondere Segler, die alleine oder auf hoher See segeln. Er hilft ihnen, ihren Schlaf vor einer Hochseeregatta vorzubereiten. Er erklärt, dass der Einhandsegler einen polyphasischen Schlafrhythmus hat, d. h. er reiht innerhalb von 24 Stunden sehr kurze Schlafperioden aneinander:" Dieser polyphasische Schlaf muss jedoch genauso erholsam sein wie ein monophasischer Schlaf (Grundschlaf). Durch Schlaftests konnte man herausfinden, dass Seeleute in den ersten 24 Stunden Episoden von Schläfrigkeit und Phasen von leichtem Schlaf haben. Der erholsame Schlaf stellt sich in den nächsten drei Tagen mit Schlafphasen von 4-5 Nickerchen in 24 Stunden wieder ein, die sowohl am Tag als auch in der Nacht stattfinden. Dieser polyphasische Schlafrhythmus stellt sich tatsächlich ab dem 4 ème tag. "
Dank dieser Studie wussten die Segler, wann, wie und wie lange sie schlafen sollten, um ihre Schlaferholung zu optimieren. So verwalten die Segler ihre Schlafschulden durch kleine Episoden produktiven Schlafs in erholsamen Schlaf. Im Falle eines zu großen Schlafdefizits könnten die Segler unter starken Schläfrigkeitszuständen, mangelnder Klarheit, körperlicher Erschöpfung oder sogar hypnagogischen Halluzinationen leiden.
Den Schlaf bei einem kurzen Nickerchen verwalten
Eine Ultim zu führen ist nicht dasselbe wie eine Imoca oder ein Mehrrumpfboot der Rum-Klasse. Das gilt auch für den Schlaf... Um sich zu erholen, machen die Segler hauptsächlich kurze Nickerchen von 15 bis 20 Minuten, vor allem an Bord der größten Boote des Rennens, wo es schwierig ist, die Steuerung einem Autopiloten anzuvertrauen.
Bei den kleineren Booten (Class40) ist der Rhythmus anders, die Segler können es schaffen, eine bis eineinhalb Stunden zu schlafen. Der Schlaf ist an Bord eines Hochseerennens von entscheidender Bedeutung, da jedes Manöver anstrengend ist. Insgesamt schlafen die Segler 3 bis 4 Stunden pro 24 Stunden.
Wetterbedingungen, die den Schlaf beeinträchtigen
Die Wetterbedingungen spielen auch eine große Rolle für den Schlaf und die Erholung unserer Segler. In den ersten Tagen werden alle wenig oder gar nicht schlafen, da sie mit den stürmischen Elementen jonglieren und auf ihre eigene Sicherheit und die ihres Bootes achten müssen. Das Verlassen des Ärmelkanals und die Überquerung der Biskaya führen zu einem Schlafdefizit.
Sich ausruhen, sobald es ruhiger wird
Mit den sich beruhigenden Bedingungen und dem Aufkommen des Passatwindes wird das Schlafen weniger zum Problem. Alle Segler werden sich erholen und einige werden sogar eine gute Nacht haben.
Einschlafen können
Am schwierigsten ist auch das Einschlafen, denn wenn man nur 20 Minuten Zeit hat, um sich auszuruhen, sollte man diese nicht mit Schlafversuchen vergeuden. Manche verwenden Yoga-Techniken, um schnell einzuschlafen, weil sie von den Manövern gestresst sind und nicht schlafen können. Sie schlafen übrigens selten länger als 15 Minuten.
Wo schlafen wir?
Auf einem Rennboot ist es nicht so, dass man auf einer kuscheligen Matratze, eingewickelt in seine Bettdecke, in einem ruhigen, dunklen Raum schläft. Hier muss man sich mit den Geräuschen der Maschinen, des Bootes und der Helligkeit draußen arrangieren. Manche schlafen in einer Hängematte oder andere nutzen ein großes Kissen aus Styroporkugeln, das sie im Boot verschieben, je nachdem, wo sie schlafen möchten.
Danach ist alles möglich, jeder sucht sich die Position, die für ihn am bequemsten oder am praktischsten zum Schlafen ist.
